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Aprendendo a combater a ansiedade

Cristiane Braga
19 de mai. de 2017
5 min de leitura

Aprendendo a combater a ansiedade.

A minha primeira ideia para o texto de hoje foi começar com um teste de Ansiedade. Iria pesquisar na internet entre aqueles que, com certeza, devem existir. Mas imediatamente, após a minha brilhante ideia (sqn), desisti! Nem cheguei a procurar por um. Não vou fazer isso! Não mesmo! Porque um teste de ansiedade só vai servir para atrapalhar. Se alguém tiver a suspeita de sofrer de ansiedade, vai responder as perguntas, vai se diagnosticar e vai piorar. Vai ficar mais ansioso ainda. Pode acreditar! Muitas pessoas sofrem por sugestão. Por favor, não façam um teste para avaliar a ansiedade de vocês. Isso não vai ajudá-los em nada. Se você já fez, ok! Mas não faça de novo. Para o seu próprio bem. Se você sente que está se desesperando em certas situações, que te causam muito nervosismo e apreensão, chegando a travar suas atitudes, fique alerta! Se acha que pode estar sofrendo de ansiedade e ela está atravancando sua vida familiar ou profissional, procure ajuda de um profissional de saúde. Ele poderá te orientar e buscar com você a melhor forma de tratamento, se preciso for.

Então agora sim, vamos às dicas que realmente vão auxiliá-los a superar, esse que já é considerado um dos males do século.

Lá no primeiro texto, eu comentei que a ansiedade é algo que faz parte da vida. E que precisamos dela para termos algumas reações positivas. O grande problema está em perder o controle dela, justamente por querer ter o controle de tudo. E com isso, podemos desenvolver uma patologia, que geralmente não vem sozinha. A ansiedade acaba se tornando uma porta de entrada para outras doenças. Por isso, precisamos ficar atentos. Para aprendermos a cuidar da nossa saúde, assim que os primeiros sinais aparecerem.

Pense positivo sobre as coisas que ainda vão acontecer. Não sofra, imaginando que vai dar errado algo que ainda nem aconteceu. Porque isso vai acabar acontecendo mesmo, se você ficar muito nervoso.

Procure algo para distrair seus pensamentos. Algo que o faça bem. Um hobby. Dedique parte do seu tempo a algo que você goste. Independente do que seja. Pode ser cantar, pintar, dançar, cozinhar... Sabe aquela vontade que você tem guardada e nunca colocou em prática por falta de espaço a agenda? A hora é agora!

Pessoas ansiosas, geralmente, ficam angustiados quando têm muitas tarefas a cumprir em casa, nos estudos ou no trabalho. Para evitar isso é muito importante o planejamento. Dando prioridade as tarefas, dando foco e realizando cada uma delas de uma vez.

Temos tantas coisas para fazer durante o dia que quando chega à noite não conseguimos desacelerar. E na hora de descansar acabamos levando para cama toda a preocupação do dia. Prepare um pequeno ritual antes de dormir, para que o corpo vá se acostumando a diminuir o ritmo. Tome um banho devagar, leia um livro, evite conversar sobre os problemas nesse momento. Desligue a TV, o telefone celular, o computador. Dormir bem é importantíssimo. O corpo precisa relaxar.

Tenha muito cuidado com a sua alimentação para não descontar suas frustrações e expectativas excessivas na comida. Evite deixar na bolsa, manter em casa ou no trabalho guloseimas. Uma pessoa muito ansiosa tende a recorrer a alimentos doces e gordurosos porque eles lançam dopamina no cérebro, um neurotransmissor responsável pelo prazer. No entanto, o efeito é bem rápido. E a tendência é comer mais e mais para voltar a sentir o mesmo prazer. É bom também tomar cuidado com o excesso de cafeína. Pois ela inibe os efeitos da adenosina em nosso cérebro, um neurotransmissor que age no controle da pressão sanguínea e frequência cardíaca e é responsável pelo sono.

Não guarde dentro de você suas preocupações. Converse com alguém de sua confiança. Falar sobre nossos sentimentos nos traz um grande alívio.

Faça atividades físicas. Trinta minutos por dia já é suficiente para o indivíduo se sentir bem. Pode começar com uma caminhada, três vezes por semana. Os benefícios dos exercícios físicos no cérebro e no corpo são muitos. Poucos minutos depois de iniciar você já consegue sentir os efeitos, pois o sistema Nervoso Central libera na corrente sanguínea os neurotransmissores responsáveis pelo bem-estar e relaxamento.

Quando você estiver em um momento de muito nervosismo, tente controlar sua respiração e esvaziar sua mente dos pensamentos que te incomodam. Respire fundo, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Enquanto isso, imagine-se em um lugar bem tranquilo. Claro que você não vai fazer isso no meio do trabalho, cheio de pessoas à sua volta fazendo barulho. Procure um lugar reservado. Pode ser o banheiro, por exemplo. Alguns segundos já serão o suficiente para aliviar a ansiedade.

E a última dica, que considero valiosíssima, é: Conheça a si mesmo! Conheça as suas emoções! Buscar o autoconhecimento vai fazer com que você entenda as suas reações, quais os gatilhos que disparam a sua ansiedade. Que a princípio, aparece com a função de protegê-lo e não para te prejudicar.

Apesar de eu ter deixado várias dicas aqui, algumas delas podem não dar certo para alguém, pelo simples fato de não estar de acordo com a personalidade do sujeito. E na busca pelo autoconhecimento e controle da ansiedade um psicoterapeuta pode ajudar muito. Porque ele vai buscar entender com a pessoa os episódios que causam esse sentimento, se ele está dentro da normalidade ou se está se tornando um problema. Ajudando a entender a ansiedade e o significado dela na sua vida. Encontrando assim, as melhores formas de lidar com isso.

Ajudando as crianças no combate a ansiedade

A maioria das dicas que deixei no texto acima podem ser adaptadas para as crianças. Mas vou colocar aqui algumas sugestões específicas para elas.

A ansiedade costuma aparecer em crianças quando elas vão viver situações novas, como mudança de escola, casa nova, o nascimento de um irmão. Quando essa situação acontecer, esteja ao lado dela passando-lhe segurança, apoiando. Mostrando o lado positivo desse novo acontecimento.

Não cubra a criança com muitas tarefas ou responsabilidades. Estamos sempre querendo dar o melhor para nossos filhos. E nisso, podemos entupi-los de tarefas desnecessárias. Tudo tem seu tempo. Deixe a criança viver o tempo dela.

Outras coisas importantes são a rotina, as regras, os limites. Toda criança precisa conviver com esses fatores. Eles a ajudarão a aprender lidar com seus sentimentos, entendendo que nem todos os seus desejos podem ser satisfeitos e que para tudo há um limite.

A dica sobre os cuidados com a alimentação também vale para as crianças. Excesso de doces e refrigerantes e cafeína não farão bem para elas pelos mesmos motivos que não fazem bem aos adultos.

Estimule a criança a pensar positivo. Valorize suas produções. Mostre-a que ela é importante. E quando algo der errado e a frustração chegar, ensine-a de uma forma amável, que nem sempre tudo dará certo e que isso também é bom; porque através do erro, buscamos nos aprimorar e aprender mais.

Um ambiente familiar seguro no qual todos se respeitam e demonstram enfrentar de forma natural os problemas que surgem, será o ideal para a criança correr menos risco de desenvolver ansiedade.

O adulto precisa entender da importância da influência do seu comportamento no desenvolvimento da criança. Será através dos seus exemplos e ensinamentos que ela aprenderá a superar de forma saudável todos os obstáculos que surgirem ao longo da vida.

E se você já fez de tudo, mas está percebendo que a ansiedade está se tornando um problema na vida da criança, procure ajuda profissional. Só ele saberá a melhor forma de ajudá-la a passar por isso.

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Até a próxima!

Cristiane S. dos Santos Braga

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